Kursaufbau Kinder 7 bis 10 Jahre Autogenes Training
Atemtechniken, Energieübungen und Fantasiereisen mit den Formeln des Autogenen Trainings, um die Kinder dafür zu sensibilisieren, wie ihr Körper auf An- und Entspannung reagiert. Die Kinder erkennen, wann es evtl. zu Anspannungszuständen kommt und können diesen mit einfachen Hilfsmitteln entgegen wirken. Sie lernen zur Ruhe zu finden, konzentrierter im (Schul)Alltag zu sein, Ängste zu überwinden und nach einem aufregenden Tag mit vielen neuen Eindrücken und Herausforderungen einfacher in den Schlaf zu kommen. Bei der Umsetzung der Übungen zu Hause ist die Mitarbeit der Eltern erforderlich!
Kursaufbau Jugendliche 11 bis 16 Jahre Autogenes Training
Der Kurs vermittelt Wissen über Stress, mögliche auslösende Situationen und Auswirkungen auf den Menschen.
Beim Autogenen Training gibt es theoretisches Hintergrundwissen zur Technik, man erlernt die Ruhetönung, Schwereübung, Wärmeübung, Atemübung, Herzübung, Sonnengeflechtsübung, Stirnkühleübung (von der Langform zur Kurzform der Übungen) bis zu formelhaften Vorsatzbildungen, um ganz individuell entspannen zu können.
Kursaufbau Erwachsene
Beim Autogenen Training gibt es theoretisches Hintergrundwissen zur Technik, man erlernt die Ruhetönung, Schwereübung, Wärmeübung, Atemübung, Herzübung, Sonnengeflechtsübung, Stirnkühleübung (von der Langform zur Kurzform der Übungen) bis zu formelhaften Vorsatzbildungen, um ganz individuell entspannen zu können.
Bei der Progressiven Muskelentspannung erwirbt man theoretisches Hintergrundwissen zur Technik, dann erlernt man das An- und Entspannen von 16 Muskelgruppen, um in den folgenden Kursstunden eine Reduktion auf 7 und 4 Muskelgruppen vorzunehmen, um zum Ende des Kurses mit einer Vergegenwärtigung ( An- und Entspannung wird sich nur noch vorgestellt) in jeder Alltagssituation an jedem Ort entspannen zu können.
Beim Stressmanagement nimmt man eine Situationsanalyse der eigenen Stresssituation vor. Im Anschluss lernt man Entspannungstraining, Genusstraining, kognitive Strategien, Problemlösungstraining, Zeitmanagement… kennen, um ein gesundes und entspanntes Selbstmanagement im Alltag stattfinden zu lassen.
Beim Qi Gong gibt es Übungen aus dem Tai Chi Qi Gong, dem Stillen Qi Gong, den Acht Brokaten, Seidenweberübungen und dem Herz Qi Gong praktizieren. Diese Übungen sind für jeden Menschen leicht erlernbar und können im Stehen und Sitzen durchgeführt werden. Die Übungen werden den Körper und Geist in Einklang bringen, die Körperwahrnehmung erhöhen, den Gesundheitszustand stabilisieren bzw. verbessern, das Wohlbefinden steigern und vieles mehr.
Beim Yoga (Entspannt bewegen) beginnen wir mit einem therapeutischen Stretching. Dann wird entspannt mit Bewegungen wie dem Herzöffner (für Herz, Lunge und Nerven), dem Kamelritt (für Rückenmuskulatur, Becken und Kreuzbein), Dreh- und Schulterübungen (für die Wirbelsäule, das Immunsystem und die Atmung) und anderen Übungen. So kann man mit neuer Lebensenergie und innerer Ruhe in den Alltag starten.